损伤难以承受(维生素大脑睡眠杏仁就会)

越来越多人有熬夜的习惯，明明困得睁不开眼了，还是舍不得放下手机。
可能大家觉得熬夜没什么，补补觉就能恢复。
其实，熬夜对身体的损害是不可逆的，其危害也远超我们的想象。
熬夜的危害，可能难以承受记忆力下降你是否感觉自己的记忆力越来越差了，以前看一遍就能记住的知识，现在可能要看三四遍。
而导致记忆力下降的因素，除了年龄，还很有可能是熬夜。
当我们处于清醒状态时，大脑会不断获取和吸收新的信息，然后将它们储存在一个叫“海马体”的区域。
它相当于一个临时信息库，如果被储存满了，新的信息就会覆盖掉旧的信息。
所以，为了避免“丢失”这些信息，大脑会在我们进入睡眠状态时，对一天的信息进行巩固，避免遗忘，并储存进我们的长期记忆。
如果睡眠不足，这个进程就会受阻，从而影响我们的记忆力。
影响大脑排出废物白天时，我们的大脑常常处于紧张工作的状态，大脑细胞间隙中的废物就会一直累积。
直到进入睡眠状态后，血液才会大规模、周期性地流出大脑，脑脊液也才会流入大脑，清洗β淀粉样蛋白等毒素（β淀粉样蛋白可能导致阿尔兹海默症）。
一旦熬夜，大脑里的“垃圾”就无法清除干净，便容易感到昏昏沉沉、转不动脑袋。
导致情绪反复无常我们出现的各种情绪，主要受大脑中的杏仁核控制。
有实验表明，长期睡眠不足的人，其杏仁核显示出的情绪反应明显增强了60%以上。
当我们睡眠不足时，大脑更接近于不受控制的原始反应模式，因此更容易出现气愤、狂怒等强烈的情绪。
而夜间充足的睡眠，能够在杏仁核和掌管理智的前额叶皮质之间建立强连接，让情绪保持稳定状态。
睡眠严重不足还可能增加患癌的几率因为睡眠不足会迫使交感神经系统过度运行，可能会引起免疫系统持续的炎症反应。
而癌细胞可能会利用这些炎症反应，比如将炎症因子吸引到肿瘤中，帮助血管增生、破坏DNA使其突变，从而增强肿瘤的威力。
如何戒掉熬夜？保持卧室温度清爽宜人大多数睡眠专家认为，适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。
可以通过开窗、开电扇等方式保持室温。
保持黑暗无光多项研究表明，暴露于光线之下，人体的褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
而卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。
所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。
熬夜多的人，记得补充这类维生素B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。
熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。
而我国居民本就因为饮食过于精细化，容易出现B族维生素缺乏的问题。
一旦人体缺乏B族维生素（尤其B1、B2、B12），可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等多系统疾病，还更容易长胖。
B族维生素怎么补？食补。
那么，哪些食物中富含B族维生素呢？维生素B1：小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮；维生素B2：猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；维生素B3：动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；维生素B5：动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；维生素B6：肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；维生素B7：干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；维生素B9：各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；维生素B12：动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。
来源：约见名医