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动作效果计划学生(动作弹力学生力量效果)「动作的弹性是指什么」

admin 2024-08-05 05:15:05 马桶维修 0

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动作效果计划学生(动作弹力学生力量效果)

学生党、小白弹跳训练。
学生党和小白该如何练习弹跳？零基础怎样练才能让效果更好？今天分享一套弹跳训练计划，一共5个训练动作，训练时长控制在40分钟以内，计划表放在视频末尾。
使用一条弹力带来提升训练效果，学生党建议选择黑色。
·动作1：爆发式浅蹲。
屈髋屈膝，下蹲60度后快速向心顶起，这一过程对抗弹力带产生的阻力，提升综合爆发力。
·动作2：台阶单腿起。
提升单侧腿部爆发力以及核心控制能力，向上摆臂，站至最高处时保持身体稳定，两侧都要进行。
·动作3：弓步蹲。
提升单边臀腿肌肉力量，两侧的大腿和小腿互成90度，同样是两侧都要进行，腰背挺直，手拉弹力带，不主动发力，利用下肢起身时这股力量带动弹力带拉动。
·动作4：单侧硬拉。
提升后侧链臀腿肌肉力量以及核心控制能力，将腿抬至约与身体成一条直线，保持站立的那条腿，后侧链肌肉拉伸感非常明显，双手拉动弹力带，同时不发力。
·动作5：深蹲。
提升基础臀腿肌肉力量，力量是弹跳的基础，腰背挺直，核心收紧，蹲至大腿与地面平行即可。
计划表如图所示，兄弟们点个关注。

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