病后初愈，脾胃尚且虚弱，此时大量食用肥甘厚味的食物，容易增加其负担，可能引起腹胀、腹痛、便秘等问题；而且大吃大喝对身体的康复其实也不利，甚至会出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如发烧的症状。【建议】①这一时期饮食宜清淡，少油、少盐、少糖，不要吃辛辣、刺激的食物，保障营养均衡；②多吃鲜枣、蓝莓、橙子、菠菜、西红柿等富含维生素的新鲜蔬果，每天推荐食用水果200~350g、蔬菜300~500g；③同时注意加强蛋白质的摄入，适当补充牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等食物，因为人体细胞功能和脏器功能的正常运作都非常依赖蛋白质；④一天6~8杯水不要少。3睡眠保证充足千万别再熬夜睡个好觉，真的能从实质上给免疫系统“加油助威”，加速身体恢复。免疫细胞中的T细胞又叫“杀手细胞”，它拥有识别并杀死异物的能力，当遇到受病毒感染的细胞时，T细胞就会展开攻势，激活整合素，把自己紧紧粘附在待清除细胞的表面将其消灭掉。发表在《实验医学杂志》上的一项研究显示：睡眠不足则会刺激肾上腺素和前列腺素分泌，抑制整合素的活性，从而影响T细胞的“战斗力”；相比来说，正常睡眠的人T细胞激活整合素的水平更高，能更好地消灭病毒；即便是同一个人，好好睡够8小时，血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更更高。也就是说，睡眠能够提高免疫细胞的工作效率。另外，奥密克戎感染后有一定概率可能会损害心肌，诱发病毒性心肌炎，且一般爱熬夜的人患暴发性心肌炎的风险更高。所以，在“阳过”之后的恢复期，大家千万别再熬夜了，好的睡眠必不可少。【建议】①一般来说，晚上22-23点是比较合适的入睡时间，每晚入睡最好不要晚于23点；②夜间睡眠时长最好保持在7~9小时之间，最少要保证睡够6小时；③保持作息规律，每天入睡时间点相差最好在30分钟以内，睡眠时长相差少于1小时。如果晚上睡不着，那大家可以试试下面这2招。1二枣安神汤做法：取酸枣仁10g、大枣3枚，加水煮汤，于每晚睡前半小时饮用，半杯即可。此汤适合心脾两虚、心血不足导致的失眠，脸面赤红、急躁易怒、小便黄的肝火旺人群不适合。2拍打心包经手臂中间和内侧位置分别是手阙阴心包经和手少阴心经循行的位置，拍打这两条经脉可起到养心安神的作用。建议在中午11-13点、晚上19-21点时拍打心包经，效果更佳。拍打时注意全身放松，选择上臂内侧中线，由上向下拍打，每天1~2次即可。4日常生活“能慢就慢”切勿剧烈活动还有些朋友转阴后总感觉头晕、注意力不集中，力不从心，做事、工作效率大不如前，于是就开始怀疑自己是不是得了什么“后遗症”……其实，病情初愈身体还在恢复阶段，出现这种情况是正常的，大家不必过于担心及焦虑。不过，相比感染前，大家近期生活节奏和工作节奏确实都要放得稍微缓一点，切不能急于求成。刚康复后的一到两周内，最好不要进行额外的运动。过后，运动也要循序渐进地进行，可以先做一些温和的项目，例如散步、做家务、八段锦等。篮球、足球、长跑等较为激烈的活动最好暂时放一放，待身体彻底休整好了再进行。【建议】①把任务分割成小模块，比如可以把“全屋大扫除”改为“打扫一个房间”，行动上可以慢一点，不要急于把所有事情急于在一次都做完；②分清事情主次轻重，先从最紧急的项目开始，一次最好只做一件事；③定时休息，完成一个任务或到达某一时间时强制自己起来活动活动，或者闭目养神；④对于注意力不集中、记忆力变差这一点，可以试着动动手，用纸笔、手机便签app等工具辅助改善。最后还要提醒大家，“阳康”后在活动时如果出现非常明显的气短、胸闷、心悸、胸痛等表现，那一定要立刻停下来休息，休息后仍无改善的，应及时就医。如果发现自己反应迟钝、意识混乱现象一段时间后没有好转，反而逐步加重，那也要特别注意，需就医查明病因。（我是大医生官微）
